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- Mar 2021
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journals.lww.com journals.lww.com
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Thus, for a client or athlete where back loading is not a concern, the standing bent-over row exercise may be preferred (being mindful of maintaining the neutral spine curve, which ensures the spine to maintain the highest tolerance level
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some exercises may be better for rehabilitation (modest muscle activation with low spine load) and others for athletic training (higher muscle activation resulting in larger spine load).
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- Jan 2021
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www.t-nation.com www.t-nation.com
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LITVINOV WORKOUT
Nesse artigo, Dan John, oferece uma nova ferramenta de treinamento para atletas ficarem mais rápidos, leves e musculosos, o LITVINOV.
Que nada mais é do que realizar um movimento (Terra, Front Squat, Overhead Squat...) por 8 repetições e logo em sequência correr por 5 segundos (Focar em tempo e não em distância). A progressão pode ser efetuada tanto na quantidade de carga realizada no movimento, como também na quantidade de tempo que o atleta permanece correndo. Entretanto, para atletas de futebol americano, correr mais do que 8 segundos talvez não seja uma boa ideia, pela falta de transferência imediata.
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